Pencernaan tubuh manusia menyumbang 70% sistem kekebalan tubuh. Sistem pencernaan tubuh yang lancar menjadi dambaan orang-orang. Sistem pencernaan yang baik dapat membantu menjaga kesehatan karena tubuh dapat menyerap nutrisi dari makanan secara maksimal. Penyerapan yang maksimal mampu memenuhi kebutuhan harian tubuh. Namun, tidak jarang pula sistem pencernaan mengalami masalah dan mungkin Anda salah satunya. Tidak perlu panik, berikut akan saya sampaikan beberapa bahan alami yang terbukti aktif untuk melancarkan pencernaan.
1. Plum
Buah plum sudah terbukti khasiatnya dalam melancarkan pencernaan, karena buah tersebut mengandung serat yang sangat tinggi. Pasalnya dalam 1 ons buah plum mengandung 2 gram serat yang diperlukan oleh tubuh. Nilai tersebut setara dengan 8% serat harian yang harus dipenuhi dan mampu untuk melancarkan pencernaan yang bermasalah.
2. Apel
Buah yang tak kalah hebatnya dalam melancarkan pencernaan ialah buah apel. Buah apel yang berukuran sedang yang dikonsumsi dengan kulitnya menyediakan serat 4,4 gram. Nilai tersebut setara dengan 17% kebutuhan serat harian bagi orang dewasa.
3. Kiwi
Buah kiwi mengandung serat yang tinggi di dalamnya. Dalam satu buah kiwi berukuran sedang terdapat 2,3 gram serat yang setara dengan 9% kebutuhan serat harian yang direkomendasikan. Selain berserat tinggi, buah kiwi memiliki enzim actiniadin. Enzim actiniadin berfungsi untuk motilitas usus dan kebiasan BAB.
4. Jambu Biji
Buah yang satu ini memiliki beberapa khasiat didalamnya berupa serat pangan bahkan vitamin dan nutrisi lain. Nutrisi yang terdapat di dalam jambu biji ialah vitamin A, vitamin B, Kalium, Fosfor, Magnesium. Serat yang terkandung didalamnya juga terbilang tinggi yaitu 7,3 gram.
5. Lemon
Untuk memperlancar pencernaan buah lemon dapat menjadi salah satu pilihan. Kandungan vitamin C pada lemon mampu untuk memecah dan mengubah sisa-sisa makanan menjadi feses, nantinya akan dikeluarkan melalui saluran pencernaan. Untuk mendapatkan khasiat dari lemon, kamu bisa meminum perasan buah tersebut di pagi hari sebelum sarapan agar sisa-sisa makanan kemarin dapat dikeluarkan
6. Brokoli
Sayuran yang satu ini tinggi akan kandungan serat yaitu 3,6 gram per tangkai yang berarti memenuhi serat harian sejumlah 16%. Brokoli juga terbukti menambah volume dan berat pada kotoran saat BAB. Hal tersebut membuatnya lebih mudah untuk melewati usus. Faktanya brokoli tidak hanya kaya akan serat, tetapi juga menjadi sumber vitamin C, vitamin K, dan folat yang baik bagi tubuh untuk dikonsumsi.
7. Madu
Madu bermanfaat untuk melancarkan pencernaan karena terdapat kandungan FOS. FOS berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik di pencernaan. Madu juga memiliki enzim serta mineral penting yang dapat memberikan efek positif pada saluran pencernaan, dengan memperkuat saluran cerna. Sehingga dapat mencerna makanan yang keras. Madu dapat dikonsumsi dengan air hangat dan diminum kurang lebih setengah jam sebelum makan.
8. Kacang-kacangan
Serat yang tinggi untuk melancarkan pencernaan juga dapat ditemukan pada kacang-kacangan. Salah satunya yaitu kacang mede. Kacang mede mengandung 3,3 gram serat dalam setiap 10 gramnya. Dapat pula kacang polong sebagai variasi pilihan dan tak kalah berserat.
9. Yogurt
Yogurt merupakan olahan pangan yang terbuat dari susu sapi yang telah difermentasikan. Berkatnya yogurt mengandung bakteri baik yang bagus untuk sistem pencernaan dan patut untuk dikonsumsi.
10. Roti Gandum
Tidak heran jika roti gandum mengandung serat yang tingi. Serat ini berfungsi baik untuk pencernaan. Serat yang tinggi membuat Anda terhindar dari masalah seperti susah buang air besar atau sembelit hingga diare.
