Pola Bersih Hidup Sehat atau biasa disebut dengan PHBS sedang gencar-gencarnya digiatkan. Namun sebenarnya apa sih yang dimaksud dengan PHBS? Lalu siapa yang mengencarkannya? Apa pengaruhnya bagi kita? Jika Anda masih bingung berikut saya akan memberikan penjelasannya. Mari simak tulisan di bawah ini ya.
PHBS sebenarnya adalah program khusus pemerintah Indonesia dalam rangka menanggapi dan menindaklanjuti persebaran virus corona atau covid-19 di Indonesia. Mengingat covid-19 belum memiliki vaksin sebagai penangkal dan jumlah pasien semakin hari semakin bertabah oleh karena itu pemerintah mencanangkan program PHBS. Program PHBS jika dilakukan dengan benar akan mengurangi risiko terpapar covid-19 denga cara menjaga kebersihan lingkungan dan kesehatan diri.
Berdasarkan laman Kementrian Kesehatan, PHBS adalah semua perilaku kesehatan yang dilakukan berdasarkan kesadaran pribadi. Hal tersebut membuat keluarga dan seluruh anggotanya mampu menjaga kesehatan serta memiliki peran aktif dalam aktivitas masyarakat. Nah sekarang mari simak, langkah apa saja yang harus dilakukan demi mengikuti program PHBS.
1. Menerapkan Protokol Kesehatan
Hal terpenting yang pertama dalam menjaga kesehatan adalah dengan cara menerapkan protokol kesehetan. Protokol kesehatan yang diterapkan harus sesuai dengan arahan Kementrian Kesehatan dan himbauan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Berikut beberapa langkah menerapkan protokol kesehatan.
- Gunakan Masker
Pastikan bahwa Anda menggunakan masker saat sedang beraktivitas di luar ruangan. Pasalnya, studi terbaru membuktikan bahwa covid-19 dapat menyebar melalui udara yang kita hirup. Untuk itu pastikan juga Anda menggunakan masker yang telah sesuai dengan himbauan kesehatan baik masker medis yang biasa di jumpai di apotek maupun masker kain.
Untuk menghindari sampah masker yang belakangan ini sedang marak, maka dari itu Anda bisa menggunakan masker kain sebagai pilihan. Tapi ingat tidak semua masker kain yang dijual bebas dipasaran layak untuk digunakan. Masker yang baik ditandai dengan lapisan kain di dalamnya, yaitu minimal 2 lapis agar terhindar dari covid-19. Hal lain yang bisa Anda coba untuk tes masker kain adalah dengan cara menggunakannya lalu siapkan korek api dan tiuplah api tersebut dari masker yang Anda gunakan. Jika api tertiup dan mati, berarti masker tersebut tidak efektif untuk Anda gunakan.
- Cuci Tangan
Langkah kedua untuk menerpkan protokol kesehatan adalah dengan cara rutin mencuci tangan saat memegang benda-benda umum di sekitar Anda seperti gagang pintu, saklar lampu, tombol lift dan sebagainya. Dengan rutin mencuci tangan Anda akan terhindar dari risiko terpapar covid-19. Hampir semua tempat yang Anda kunjungi pastinya sudah menyiapkan protokol kesehatan sesuai himbauan pemerintah, jadi Anda bisa mencuci tangan setiap kali masuk ke suatu tempat demi menjaga keamanan dan kenyamanan. Pastikan Anda mencuci tangan dengan baik dan benar minimal selama 20 detik dan mencakup seluruh bagian tangan termasuk pergelangan tangan, telapak tangan, punggung tangan, ruas-ruas jari dan kuku.
Namun jika Anda sedang berpergian dan terlalu repot untuk mencari tempat cuci tangan, Anda bisa menggunakan hand sanitizer yang terjual bebas di pasaran. Hal yang perlu Anda perhatikan saat menggunakan hand sanitizer adalah tangan Anda, pasalnya hand sanitizer hanya dapat digunakan dalam konsisi tangan yang terlihat mata bersih. Jika tangan Anda kotor karena terkena tanah ataupun yang lainnya akan sangat disarankan untuk cuci tangan daripada menggunakan hand sanitizer. Penelitian juga membutikan bahwa mencuci tangan lebih efektif dibandingkan dengan penggunaan hand sanitizer.
- Jaga Jarak
Meskipun Anda telah menggunakan masker dan rajin mencuci tangan, Anda juga harus menjaga jarak dengan orang lain demi keselamatan diri sendiri maupun orang lain. Jaga jarak minimal 2 meter telah dihimbau oleh Kementrian Kesehetan sehingga Anda juga harus mematuhi protokol kesehatan tersebut.
2. Meningkatkan Imunitas
Langkah selanjutnya selain mematuhi protokol kesehatan ialah dengan cara meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh.
- Makan Sehat
Makanan sehat penting untuk tubuh karena akan diubah menjadi energi. Kurangi makanan siap saji karena tinggi lemak dan minyak jahat yang berbahaya bagi kesehatan tubuh.
- Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Tubuh Manusia sejatinya terdiri dari air dengan presentase hingga 70% dari berat tubuh. Oleh karena itu jika kekurangan cairan akan berdampak banyak seperti kulit kering hingga dehidrasi akut. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan meminum air putih minimal 2L dalam sehari demi menjaga keseimbangan tubuh Anda.
- Konsumsi Suplemen
Suplemen juga bermanfaat bagi tubuh, Anda bisa mengonsumsi suplemen herbal agar bisa dikonsumsi setiap hari dan tidak menimbulkan efek samping. Contohnya adalah Hermofit Honey, karena madunya terbuat dari 100% bahan alami tanpa pengawet. Selain itu terdapat beberapa varian yang beragam dengan tambahan buah dan herbal asli seperti lemon, jahe, dan gula aren. Hermofit Honey memiliki penjualan yang tinggi karena madu alami terbukti dapat meningkatkan imunitas terlebih lagi dengan tambahan herbal dan buah alami.
- Jaga Jam Tidur
Tidur yang cukup akan meningkatkan daya taha tubuh Anda, sehingga Anda harus pastikan untuk cukup istirahat. Lakukan tidur dengan minimal 7 jam bagi kebugaran tubuh Anda.
- Rutin Berolahraga
Dengan lebih sering berolahraga Anda akan meningkatkan imunitas Anda secara signifikan secara alami. Hal tersebut berdasarkan penelitian terhadap atlet yang terpapar covid-19 dengan waktu kesembuhan kurang dari 1 minggu saja. Waktu kesembuhan tersebut tentunya lebih singkat dibandingkan dengan waktu kesembuhan pada umumnya karena para atlet lebih intens dalam berolahraga.
- Bershikan Lingkungan
Jangan lupa untuk membersihkan lingkungan tenpat Anda tinggal. Tempat yang bersih membuat Anda terhindar dari segala jenis penyakit.
- Berhenti Merokok dan Minum Alkohol
Langkah terakhir adalah dengan cara berhenti merokok jika Anda adalah seorang perokok aktif. Karena rokok tidak memberikan dampak baik bagi kesehatan tubuh Anda sama halnya dengan minuman beralkohol. Oleh sebab itu berusaalah sebisa mungkin untuk mengurangi atau bahkan berhenti merokok dan minum alkohol.
Itulah beberapa langkah dalam mengikuti PHBS sesuai dengan anjuran pemerintah demi kesehatan diri sendiri dan orang yang Anda sayangi. Jika kurang lengkap Anda bisa membaca artikel kami sebelumnya tentang menambah imunitas di sini ya.
